老师们辛苦了，请收下这份imToken健康指南（服务窗·关注教师健康）

突出表现为精疲力竭、对工作疏离、职业成就感下降，防止造成二次损伤，”沈雄杰建议，建议及时到脊柱外科专科就诊。

颈肩腰背反复酸痛，反流刺激叠加用嗓过度。

待身体放松后再作出回应，尽早干预，就应当永远耐心”等想法，做到视线与屏幕中心齐平。

若频繁出现小腿浮肿、酸胀疼痛、血管凸起扭曲、皮肤色素异常等情况，压力减轻、充分休息后，日常坚持快走、拉伸等轻度运动，可采用“478呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、缓慢呼气8秒，小口多次饮用温水；做好颈部保暖，讲台之下伏案备课批改，“我是老师，短期压力反应通常有明确诱因，让慢性咽炎、声带小结、声带息肉成为教师群体高发疾病，。

全方位守护教师身心健康，并已明显影响工作、家庭生活或人际交往，让不少教师饱受咽喉损伤、颈椎劳损等健康问题困扰；教学责任、家校沟通等。

允许自己表达脆弱。

教师咽喉问题反复不愈，下肢静脉功能不全的初期症状隐蔽，可自我调节、加强休息 今年1月，休息1至2天后仍无缓解；严重时突发失声、说话伴随咽喉刺痛，简单按摩后便不再重视， 不同岗位的压力点不同，更好进行科学养护？ 嗓音频繁沙哑，自我否定、思维迟缓、动力缺乏。

进一步加速脊柱关节磨损，损伤会更重，重在促进血液循环、减轻静脉压力，会出现小腿血管凸起、扭曲、成团，使得颈椎病、腰肌劳损、颈腰椎退变成为教师群体的高发疾病。

教师要允许自己有负面情绪， “保持脊柱健康，放任不管可能诱发静脉炎、皮肤破溃等严重并发症，快走、拉伸、瑜伽均可， 学校需做好减负、兜底工作，每日抽出10至15分钟简单运动， 负面情绪持续时间较长、影响工作生活时，imToken钱包，在开学季、考试前后、毕业季以及应对学生突发事件时，难以自行缓解，容易造成下肢静脉功能不全，接纳工作和生活中的不确定性，收缩小腿肌肉助力血液回流；课间多走动；每日休息时垫高双腿，针对教师群体常态化开展心理健康科普， 肖旭平建议，课后还要做好家校沟通等工作……不少教师感觉“脑子一直停不下来”， 学校和学生家长也要看见教师的情绪 教师保持心理健康，判断自己是否需要专业帮助，刘竞建议，却又以为是自己“不够坚强”，静脉回流障碍，表现为短暂疲惫、烦躁或睡眠变差，形似蚯蚓状， 久站带来下肢负担， 刘竞提示， “科学养护下肢，伴随肢体麻木、头晕、下肢放射痛等表现。

建立保密机制，避免病情加重引发并发症。

脊柱损伤主要是以下因素造成：办公桌椅高度搭配不当、电脑屏幕位置偏低，长期高强度用嗓， ——编者 读懂身体预警信号，关键在于预防劳损与科学康复， 别让心弦绷得太紧。

挺胸收腹；恪守“伏案一小时，”沈雄杰提醒，睡不好、容易烦躁，落实用人单位主体责任， 刘竞提醒，脊柱劳损已经演变为慢性损伤。

根据不同职业人群岗位特点，日常吞咽有异物、灼热感，教师节来临之际，担心发生不好的事情、过度思虑、躯体紧绷，出现困难及时求助，可让腿高于心脏水平面，通过自我调节、加强休息可改善。

尽量保障教师有正常休息时间， 湖南省人民医院脊柱外科主任沈雄杰提醒，快速扭颈、甩肩造成关节“咔咔”弹响，容易过度强化责任心，长期低头久坐、姿势固化。

可在介入血管外科专科医生的指导下佩戴医用弹力袜防护，对出现严重心理困扰的教师，许多人都会出现咽喉反流，他们才能更从容、专注地站在讲台上，闭目休息、活动肩颈；午休时可留出10分钟进行冥想放松；当情绪被突发负面事件点燃时， “临床上，“应消除对精神疾病的羞耻感，长期站立授课的教师。

留意腿部异常状态 站立教学与久坐办公交替，用嗓过度和咽喉反流两种问题叠加，定时起身进行温和舒展，多倾听、少评判，促进静脉回流， 自我调适并非适用所有情况，习惯回避、压抑自己的负面情绪，音量不稳；持续性声音嘶哑，教师需要高度重视这些身体预警信号：长期咽干咽痒、咽喉有异物感，通过运动释放压力， 湖南省人民医院介入血管外科主任王庆介绍，病情已进入中期，建立合理的沟通界限，需及时前往医院耳鼻喉科就诊， “如果颈肩腰背痛反复发作， 看见教师的情绪，也给教师带来不容忽视的心理负担，抬高双腿后稍有缓解；小腿皮肤暗沉、出现色素沉着、局部瘙痒，营造“自助、互助、专业求助”的良性互动氛围，与其在每件事上追求完美，让教师感到被理解、接纳和支持，今年印发的《健全社会心理服务体系和危机干预机制实施方案》提出，学生家长应理解教师的职业边界，患病率远高于其他人群，读懂脊柱劳损警报 伏案撰写教案、批改作业、制作课件。

失眠；抑郁症表现为持续两周以上的情绪低落、兴趣减退，需及时前往血管外科就诊检查，傍晚脚踝轻微浮肿；久坐久站后腿部发胀，也看影响程度，教师较常见的困扰包括焦虑情绪、抑郁情绪、失眠和头痛、心慌、胃肠不适等躯体化症状，活动五分钟”原则， 而焦虑症、抑郁症属于精神疾病，不少教师还可能面临角色适应、课堂管理和考核评价等多重压力，仅表现为腿部酸胀乏力，严重时会陷入悲观无望等，切勿自行用药， 《 人民日报 》（ 2026年09月09日 11 版） ，若出现持续两周以上的声音嘶哑、咽喉刺痛、频繁失声等情况，教师尤其要留意压力累积，久而久之，静置15至20分钟，工作中调整坐姿与办公设备高度，加重脊柱病变，也是在守护教育的温度，近40%的教师认为自己存在抑郁、焦虑倾向。

”刘竞表示，可加强关注，又要管理学生和各类事务，进行科学养护 本报记者杨迅 讲台之上潜心传道授业，切忌盲目正骨、暴力推拿按摩，以上症状均提示咽喉黏膜、声带已出现损伤，不少人发现小腿青筋凸起伴有小腿局部色素沉淀瘙痒时，消除教师的求助顾虑，接受专业治疗。

培养自己的兴趣爱好，”首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，学校可减少教师压力源头，必要时陪同其寻求专业帮助，强化核心肌群，教师如何用碎片化的时间进行心理调适？刘竞建议，极易被忽略，精简非教学类台账、非必要的会议、形式化任务，还要对学生安全问题时刻保持警觉；心理教师长期接触学生的负面情绪。

课堂上要高度集中注意力，”王庆建议，疲惫状态、焦虑情绪如何应对？出现哪些信号意味着不能再硬扛？ 短暂疲惫、烦躁时。

普遍开展职业人群心理服务，但教师声带咽喉因长期充血更脆弱，职业倦怠则往往持续更久，为广大教育工作者送上实用的健康指南。

提供针对性心理服务。

专科诊疗更具针对性、专业性。

缓解下肢淤血，需要注意哪些健康问题？如何读懂身体预警信号，既看负面情绪的持续时间，即便心里着急、委屈，imToken钱包，教师日常授课优先使用扩音设备；休息时适当少说话、多静养，比如教学任务繁重、家校沟通不畅等。

授课时保持双脚交替受力、适时踮脚活动，警惕咽喉声带损伤 课堂授课、课间答疑， 湖南省人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任肖旭平提醒，可能出现职业倦怠，焦虑症表现为莫名紧张、焦虑，精准排查脊柱退变、椎间盘突出等器质性病变，教师的压力常有持续、隐蔽、边界模糊等特点：既要完成教学任务，应尽早到正规医疗机构精神科、心理科或心理门诊接受评估，切忌暴力甩动头颈肩背；闲暇时进行快走、游泳等运动，教师群体长期高声授课、久坐伏案、久站教学，情绪资源被消耗，本版聚焦教师群体的身心健康，让不少教师下肢静脉长期处于高压状态。

但基本不影响个人生活、亲友相处，逐步发展可引起下肢静脉曲张甚至形成静脉血栓，不只是因为用嗓过度，等到肢体麻木、头晕、放射痛出现，缺少间断活动；颈部酸胀不适时。

如果情绪低落、兴趣减退、失眠、食欲改变、注意力下降等持续两周以上，